“再也不敢了!”宁波女子倒走锻炼,一个月不到,出事了!
“再也不敢了!”宁波女子倒走锻炼,一个月不到,出事了!
“再也不敢了!”宁波女子倒走锻炼,一个月不到,出事了!“俞医生(yīshēng),我以后再也不敢倒退着走(zǒu)了。”近日,69岁的丁阿姨(化姓(huàxìng))从宁波大学附属第一医院神经脊柱外科出院,她和俞武良主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。
几天前,丁阿姨在倒走锻炼中(zhōng)摔倒,导致腰椎骨折。俞武良和(hé)同事每年都会接诊多例,因倒走锻炼而(ér)导致脊柱骨折的患者。他希望提醒市民,尤其是老年市民尽量不要选择倒走这一锻炼方式。
和很多中老年女性一样,丁阿姨也常有腰背酸痛(suāntòng)的困扰。
丁阿姨认为,自己没有腰椎间盘的问题,腰酸背痛和腰背部肌肉力量不够有关。而且,随着年纪(niánjì)增大和钙质流失,骨密度也受到(shòudào)影响。
她想着通过日常锻炼来(lái)提升腰背部肌肉力量。一次,她刷手机短视频看到倒走(zǒu)锻炼的介绍,说倒走时,腰部肌肉可以得到运动和(hé)锻炼。加上身边也有不少邻居会在晚饭后倒走锻炼。于是,丁阿姨决定尝试。
可是,才锻炼了不到一个月,还没看到锻炼效果,丁阿姨就遭遇了意外(yìwài)。当天倒走锻炼时,她不知被(bèi)什么绊了下,一屁股摔到地上。她勉强站起身,却疼痛难忍,无法再(zài)行走 。
家人赶紧将其送到宁波大学附属第一医院。经检查,确诊为(wèi)脊柱腰(yāo)2椎体发生压缩性骨折。
丁阿姨的(de)X片(左)、磁共振(右),提示腰2椎体骨折
如果保守治疗的话,丁阿姨(dīngāyí)需要卧床2-3个月。她选择接受微创椎体成形手术。通俗(tōngsú)地说,在(zài)受伤椎体注入“骨水泥”来加固和帮助恢复。
为此,丁阿姨懊悔不已。这并非个例,医院神经脊柱外科每年都会收治多例因倒走锻炼而导致(dǎozhì)脊柱骨折的(de)患者。
有一定作用(zuòyòng),但不推荐
倒走(zǒu)锻炼,真能缓解腰背疼痛吗?这是很多人好奇的。
俞武良说,确实(quèshí)有(yǒu)一定作用。他分析,人在倒走时,核心肌群会不由自主(bùyóuzìzhǔ)地收紧,使平时得不到充分活动的腰背部和下肢后方肌肉受到锻炼,对提升腰椎稳定性和缓解腰背疼痛确实有一定作用。
“但是不提倡(tíchàng)大家通过倒走来锻炼。”俞武良说,尤其(yóuqí)是老年人,往往肌肉力量较弱(jiàoruò)和平衡感较差,倒走时无法看清路面情况,跌倒风险太高。
而且老年人普遍钙质流失多,不慎跌倒的话,更容易发生(fāshēng)骨折等(děng)情况。
平时怎么做能缓解(huǎnjiě)腰背疼痛呢?
俞武良建议(jiànyì),在身体条件允许的情况下,可以尝试小燕飞和五点支撑(臀桥)这两个项目(xiàngmù),都能有效锻炼腰背部肌肉、缓解腰背疼痛,且风险远(yuǎn)小于倒走。
卧姿小燕飞可以这样做(zuò):在硬床或垫子上,取俯卧位,脸部朝下,双臂抬起(táiqǐ),手臂向上的同时轻轻(qīngqīng)抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑(zhīchēng)身体,保持3-5秒后放松肌肉,四肢和头部回归原位(yuánwèi),每天2-3组,每组10-15次。
五点支撑可以这样做:采用仰卧位,双腿屈曲(qūqǔ)略宽于肩,脚跟踩地(dì)发力将臀部抬起至大腿与(yǔ)身体呈一条直线。臀部抬起时,上背部支撑地面;下落时,下背部贴地,但臀部悬空。臀部抬起时呼气,臀部下落时吸气。每天2-3组,每组(měizǔ)10-15次。
另外,俞武良提醒(tíxǐng)市民,平时提取重物时,要曲膝,而不要弯腰,尽量将物品靠近身体(shēntǐ),以腿发力,保持腰部挺直。
他建议,如果腰背疼痛持续加重且(qiě)影响正常生活的话,要考虑及时就医,接受规范诊治(zhěnzhì)。同时中老年人需要注意补充钙质和维生素D,预防骨质疏松(shūsōng)。
来源:宁波晚报 记者 王颖 通讯员(tōngxùnyuán) 庞赟

“俞医生(yīshēng),我以后再也不敢倒退着走(zǒu)了。”近日,69岁的丁阿姨(化姓(huàxìng))从宁波大学附属第一医院神经脊柱外科出院,她和俞武良主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。
几天前,丁阿姨在倒走锻炼中(zhōng)摔倒,导致腰椎骨折。俞武良和(hé)同事每年都会接诊多例,因倒走锻炼而(ér)导致脊柱骨折的患者。他希望提醒市民,尤其是老年市民尽量不要选择倒走这一锻炼方式。
和很多中老年女性一样,丁阿姨也常有腰背酸痛(suāntòng)的困扰。
丁阿姨认为,自己没有腰椎间盘的问题,腰酸背痛和腰背部肌肉力量不够有关。而且,随着年纪(niánjì)增大和钙质流失,骨密度也受到(shòudào)影响。
她想着通过日常锻炼来(lái)提升腰背部肌肉力量。一次,她刷手机短视频看到倒走(zǒu)锻炼的介绍,说倒走时,腰部肌肉可以得到运动和(hé)锻炼。加上身边也有不少邻居会在晚饭后倒走锻炼。于是,丁阿姨决定尝试。
可是,才锻炼了不到一个月,还没看到锻炼效果,丁阿姨就遭遇了意外(yìwài)。当天倒走锻炼时,她不知被(bèi)什么绊了下,一屁股摔到地上。她勉强站起身,却疼痛难忍,无法再(zài)行走 。
家人赶紧将其送到宁波大学附属第一医院。经检查,确诊为(wèi)脊柱腰(yāo)2椎体发生压缩性骨折。

丁阿姨的(de)X片(左)、磁共振(右),提示腰2椎体骨折
如果保守治疗的话,丁阿姨(dīngāyí)需要卧床2-3个月。她选择接受微创椎体成形手术。通俗(tōngsú)地说,在(zài)受伤椎体注入“骨水泥”来加固和帮助恢复。
为此,丁阿姨懊悔不已。这并非个例,医院神经脊柱外科每年都会收治多例因倒走锻炼而导致(dǎozhì)脊柱骨折的(de)患者。
有一定作用(zuòyòng),但不推荐
倒走(zǒu)锻炼,真能缓解腰背疼痛吗?这是很多人好奇的。
俞武良说,确实(quèshí)有(yǒu)一定作用。他分析,人在倒走时,核心肌群会不由自主(bùyóuzìzhǔ)地收紧,使平时得不到充分活动的腰背部和下肢后方肌肉受到锻炼,对提升腰椎稳定性和缓解腰背疼痛确实有一定作用。
“但是不提倡(tíchàng)大家通过倒走来锻炼。”俞武良说,尤其(yóuqí)是老年人,往往肌肉力量较弱(jiàoruò)和平衡感较差,倒走时无法看清路面情况,跌倒风险太高。
而且老年人普遍钙质流失多,不慎跌倒的话,更容易发生(fāshēng)骨折等(děng)情况。
平时怎么做能缓解(huǎnjiě)腰背疼痛呢?
俞武良建议(jiànyì),在身体条件允许的情况下,可以尝试小燕飞和五点支撑(臀桥)这两个项目(xiàngmù),都能有效锻炼腰背部肌肉、缓解腰背疼痛,且风险远(yuǎn)小于倒走。
卧姿小燕飞可以这样做(zuò):在硬床或垫子上,取俯卧位,脸部朝下,双臂抬起(táiqǐ),手臂向上的同时轻轻(qīngqīng)抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑(zhīchēng)身体,保持3-5秒后放松肌肉,四肢和头部回归原位(yuánwèi),每天2-3组,每组10-15次。
五点支撑可以这样做:采用仰卧位,双腿屈曲(qūqǔ)略宽于肩,脚跟踩地(dì)发力将臀部抬起至大腿与(yǔ)身体呈一条直线。臀部抬起时,上背部支撑地面;下落时,下背部贴地,但臀部悬空。臀部抬起时呼气,臀部下落时吸气。每天2-3组,每组(měizǔ)10-15次。
另外,俞武良提醒(tíxǐng)市民,平时提取重物时,要曲膝,而不要弯腰,尽量将物品靠近身体(shēntǐ),以腿发力,保持腰部挺直。
他建议,如果腰背疼痛持续加重且(qiě)影响正常生活的话,要考虑及时就医,接受规范诊治(zhěnzhì)。同时中老年人需要注意补充钙质和维生素D,预防骨质疏松(shūsōng)。
来源:宁波晚报 记者 王颖 通讯员(tōngxùnyuán) 庞赟

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